Как спать во время беременности: удобные позы и полезные советы для улучшения сна во время беременности
Хороший сон во время беременности необходим для хорошего самочувствия будущей МА. Так она сможет энергично провести девять месяцев ожидания и прийти к моменту родов спокойной и неистощенной.
В течение девяти месяцев изменятся многие привычки, среди которых и выбор положения для удобного и безопасного сна. Давайте вместе разберемся, какие из них выбрать, чтобы отдохнуть лучше.
Положения для сна во время беременности
Во время беременности важно знать, какие положения лучше избегать, чтобы спать комфортно и не навредить здоровью крохи.
В первые месяцы беременности особых показаний нет. Животик еще не начал расти или, во всяком случае, еще невелик по размерам. Мама сможет смело выбирать позу, которую захочет, скорее всего – ту, в которой привыкла спать. По мере развития беременности и роста плода спать на животе станет некомфортно и будущая мама естественным образом будет ориентироваться на боку.
Во втором триместре некоторые из рекомендованных положений не только более удобны, но и более полезны для здоровья, например положения на боку. В частности, сон на левом боку во время беременности облегчает кровоток в полой вене, что отвечает за транспортировку кислорода и питательных веществ к плоду. Это положение также уменьшает отеки и задержку воды, предотвращая давление веса плода на внутренние органы и кровеносные сосуды.
В последнем третьем триместре не рекомендуется спать на животе, поскольку это может усугубить кровообращение и оксигенацию. Сон на спине тоже не вариант, поскольку может представлять определенный риск. В этом положении вес ребенка и матки сжимают органы и кровеносные сосуды, особенно полую вену и аорту, что приводит к дальнейшему уменьшению притока крови и кислорода к плоду.
Обычно поза, в которой вы засыпаете, есть та, в которой вы останетесь на ночь. Однако движение во сне является нормой. Если вы проснулись и обнаружили, что спали на спине, вернитесь на бок. Если это происходит часто, подложите под спину подушку, чтобы труднее было перевернуться.
Самой удобной и безопасной позой в третьем триместре остается положение на боку со слегка изогнутыми коленями.
Подушка для сна во время беременности: какую выбрать?
Чтобы обеспечить комфортный сон для хорошего самочувствия мамы и ребенка, незаменимым помощником станет подушка для беременных.
С каждым месяцем животик растет и создает все большую нагрузку на спину и бедра. Подушка для беременных помогает правильно выровнять тело и распределить его давление.
Существуют разные типы подушек-спасательниц. Рассмотрим самые популярные:
- в форме буквы "С". Как следует из названия, она изгибается в форме длинной буквы "С", охватывающей всю длину тела с одной стороны. Ее уютный, простой дизайн поддерживает шею, плечи и разгружает спину, делая сон комфортнее. Открытая конструкция не обеспечит поддержку на 360°, поэтому спине или передней части может ее не хватать. Но если вы любите засыпать, лежа на боку, подушка для беременных в форме буквы "С" станет верным помощником.
- подушка U-образной формы, обеспечивающая поддержку от головы до ног на 360°, независимо от того, в какую сторону вы повернетесь. Адаптируется к изгибам тела и его изменениям на всех сроках беременности. Подушки для беременных Piccolino с двухсторонним дизайном и длиной 140 см подходят как для сна на боку, так и на спине;
- модульная со съемными элементами. Подушка адаптируется к изгибам тела и индивидуальным потребностям женщины, например разработанная физиотерапевтами подушка Boppy Total Body от итальянского бренда Chicco;
- клиновидная подушка. В форме пандуса или треугольника качественный клин мягко приподнимает и выравнивает тело для уменьшения нагрузки. Среди преимуществ таких подушек – доступность и компактность. Обратите внимание на портативную подушку со съемным чехлом Chicco Boppy Wedge, которую удобно брать с собой в поездки. Главный недостаток клиновидной подушки для беременных состоит в том, что она предназначена для целевой поддержки (живота, спины или бедер). Возможно вам придется совмещать ее с дополнительными подушками, но для удобной подпорки ключевых точек это удачное решение.
Отдыхайте качественно и безопасно, чтобы встретить малыша полной силы и энергии, она вам точно понадобится.
В МА есть все для удобного сна беременных и новорожденных.